rockmydetoxWasserbedarf-Rechner
Wie wird der Wasserbedarf berechnet?
Der Rechner schätzt zuerst den täglichen Energieumsatz mit der verbreiteten Mifflin-St-Jeor-Formel und einem Aktivitätsfaktor (PAL). Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung leitet den Gesamtwasserbedarf mit rund 1 ml pro Kilokalorie ab.
In der DGE-Wasserbilanz für Erwachsene stammen etwa 1440 ml aus Getränken, 875 ml aus fester Nahrung und 335 ml aus dem Stoffwechsel. Dieser Anteil wird auf den persönlichen Energieumsatz übertragen.
Wann steigt der Bedarf?
Laut DGE liegt der Bedarf höher bei Hitze, trockener kalter Luft, viel Bewegung, salzreichem Essen sowie bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall. In diesen Situationen hilft der Durst als zusätzlicher Taktgeber.
Was zählt als Getränk?
Die besten Durstlöscher sind Leitungs- und Mineralwasser sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees. Kaffee und schwarzer Tee zählen in moderaten Mengen ebenfalls mit. Für Abwechslung sorgt Detox-Wasser mit Früchten – ganz ohne Zucker.
Häufige Fragen
Sind 2 Liter Wasser am Tag Pflicht?
Nein. Die DGE nennt für Erwachsene rund 1,5 Liter Getränke als Orientierung; der individuelle Wert hängt von Körpergröße, Aktivität und Klima ab.
Kann zu viel Trinken schaden?
Bei gesunden Nieren wird überschüssiges Wasser ausgeschieden. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Natriumhaushalt stören; bei Herz- oder Nierenerkrankungen gilt die ärztlich festgelegte Menge.
Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
Ja, in moderaten Mengen von etwa drei bis vier Tassen zählt Kaffee laut DGE zur Flüssigkeitszufuhr.
Quellen
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